Entspannungskurse / Autogenes Training

In unserer heutigen Zeit wird unser Alltag immer komplexer, schneller, intensiver und die Anforderungen an uns steigen von Tag zu Tag. Oft fehlt uns dann die Zeit, um wieder richtig runter zu kommen und zu entspannen. Der Körper steht dann ständig unter Anspannung und nach und nach zeigen sich immer mehr Symptome.

  • Sind Sie den ganzen Tag angespannt und können auch abends kaum abschalten?
  • Fühlen Sie sich erschöpft und wünschen sich wieder mehr Energie zu haben?
  • Haben Sie Rückenschmerzen  vor lauter Verspannungen?
  • Können Sie schlecht einschlafen, weil Ihre Gedanken ständig kreisen?
  • Sind Sie beruflich so eingebunden, dass Ruhe für Sie ein Fremdwort geworden ist?
  • Bekommen Sie morgens schon Bauchschmerzen, wenn Sie an Ihren Arbeitstag denken?
  • Sind Sie oft frustriert oder unterlaufen Ihnen in letzter Zeit häufiger Flüchtigkeitsfehler?

Wenn Sie eine dieser Fragen mit ja beantworten können, sollten Sie unbedingt etwas für sich und Ihre Gesundheit tun.

Gesunder Umgang mit Stress

Stress, egal ob positiv oder negativ, lässt sich in unserem Leben nicht verhindern. Im Gegenteil: Wir können Ihn nutzen, um für eine bestimmte Zeit leistungsfähiger zu werden. Umso wichtiger ist es, mit Stress kompetent umzugehen und für sich selbst einen guten Ausgleich zu finden. Möchten Sie lernen, wie

  • Stress entsteht und woran Sie erkennen, wie gestresst Sie gerade sind?
  • Sie in kurzer Zeit akuten Stress reduzieren und Stress positiv nutzen können?
  • Sie sich gezielt entspannen können und mehr Gelassenheit finden?
  • Sie abends besser einschlafen können oder einfach Ihrem Alltag hinter sich lassen?

Nehmen Sie sich jetzt Ihre bewusste Auszeit und tun Sie etwas für den wichtigsten Menschen in Ihrem Leben: Sie selbst!

Ich bin viel entspannter im Alltag und reagiere nicht sofort auf externe Einflüsse. Sehr häufig gelingt es mir nun Situationen nicht sofort negativ zu bewerten und somit gelassener zu bleiben. Meine Schlafqualität hat sich deutlich verbessert, da es mir nun auch mal wieder gelingt zur Ruhe zukommen und diese auch genießen zu können.

(Sandra S.)

Entspannung durch Autogenes Training

Das Autogene Training nach Schultz ist wahrscheinlich das bekannteste Entspannungsverfahren überhaupt. Seit über 80 Jahren dient es äußerst erfolgreich als einfaches Mittel zur Selbsthilfe.

In diesem Kurs lernen Sie den Körper schrittweise zu entspannen. Ein entspannter Körper trägt auch dazu bei, dass sich die Gedanken beruhigen und Sie sich insgesamt wohler fühlen. Das erfolgt gezielt mit Hilfe von Formeln, die im Kurs besprochen, geübt und erlernt werden.

Diese Formeln wirken wie Signale an den Körper und Sie können bis zu einem gewissen Grad Einfluss nehmen auf körperliche Vorgänge, die sich normalerweise unserer bewussten Kontrolle entziehen.

Mit etwas Geduld, Konzentration und regelmäßigem Üben gelingt die gezielte Entspannung immer leichter und zuverlässiger und bereits nach der Grundstufe haben Sie ein wirkungsvolles Instrument zur Kurzerholung und Selbstberuhigung erlernt.

Die Technik des Autogenen Trainings wird im Laufe des Kurses schrittweise aufgebaut, damit sich Körper und Geist an die vielleicht neue Erfahrung langsam gewöhnen. Wöchentlich wird ein neuer Bereich des Autogenen Trainings thematisiert und im Anschluss auch erfahren. Dazu bekommen Sie jede Menge Tipps, wie Stress entsteht und wie sie ihn kurz- und langfristig reduzieren können.

 

Kursziele:

  • Stressabbau /Auszeit vom Alltagsstress
  • mehr Gelassenheit und Ruhe im Alltag
  • Aufbau der Stresskompetenz
  • Abbau von An- und Verspannunge
  • Ruhe durch bewusstes Atmen erreichen
  • Motivation zur Selbstvorsorge
  • Erhöhung der Achtsamkeit
  • positive Lebenshaltung fördern

Inhalte:

  • Sie lernen die 7 Grundübungen des Autogenen Trainings für mehr Ruhe und Gelassenheit
  • Erfahren Sie mehr über die Ursachen für Stress und welche Folgen permanenter Stress haben kann und wie er unnötig Energie kostet
  • Ich zeige Ihnen, wie Sie in akuten Situationen Ihr Stresslevel kurzfristig reduzieren können
  • Ich zeige Ihnen, wie Sie tief entspannen und abschalten können, auch wenn Sie einen anstrengenden Job haben
  • Ich gebe Ihnen Tipps, wie Sie tiefenentspannt ein- und durchschlafen können
  • Phantasiereisen als Auszeit vom Alltagsstress

Kurse und Termine

Aktuell biete ich Kurse in meiner Praxis in Wuppertal und in Zusammenarbeit mit dem Familienzentrum NeMi in Neviges an. Die Kurse beinhalten 8 Termine von jeweils 1,5 Stunden Dauer.

Kursdaten:

Ort:

Kita St. Mariä
Klosterstraße 6
42553 Velbert

Termine:

Donnerstags, ab dem 02.05:
02.05., 09.05, 16.05, 23.05,
06.06, 13.06, 27.06,
04.07.2019


Uhrzeit:
19:00 – 20:30

Einheiten:
8

Anzahl Teilnehmer:
3 – 7

Kosten:
50€ (statt regulär 140€) pro Person (Der Kurs wird vom Familienzentrum NeMi unterstützt)